serie po kg

[...] ale nie bardzo wiedziałam na co mnie stać po tej "przerwie" i badałam grunt wyszło na to, że na koniec siadłam 45 kg całe 4 razy i na dodatek przysiady (wszystkie serie) były bardzo głębokie, przy 45 kg dużo głębsze niż podczas poprzedniej redukcji myślę, że spokojnie mogłabym siąść 2-3 razy z 50 kg i pewnie z 1 raz z 52,5 kg (to mój [...]

[...] z 11. 09.2014 (plecy) Trochę słabsza dyspozycja z uwagi na spotkanie z dawno nie widzianym kolegą wieczór wcześniej :) rozgrzewka - wszystkie partie mięśni + skakanka MC 2 serie rozgrzewki 60 i 90 kg. Seria właściwa: 8 x100 kg, 8 x110 kg i 7 x120 kg (mniej o jedno bo przesunęły się obciążenia z jednego krańca sztangi) 4x8 podciągania się [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głęboko, ładnie, coraz lepiej jest podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 7 + 7,5 kg / 7 i pół + 5 kg / 7 + 2,5 kg jest ciężko:) wyszło mi po tyle samo powtórzeń, ale to chyba nie jest źle:) martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy [...]

Pierwszy trening zakończony - zajął mi dokładnie 1h 40 minut i nie powiem, ciężko by było się nie zmęczyć. Jako, że był to mój pierwszy ‘na poważnie’ kontakt z siłownią od bardzo dawna, to i ciężary nie były duże a porządnie dały w kość (na wyciskaniu sztangi sprzed głowy nawet nieco się przeliczyłem), ale po kolei: PIERWSZY [...]

[...] przed gębą . Przy high pull zaliczyłem wpadkę, tzn. pomyiliłem ciężary na drugiej serii. Coś za ciężko mi się wydawało, postanowiłem z powodu tego błędu nie robić przez 2 serie progresji, tylko dwie ostatnie zrobić na planowanym obciążeniu. Tak się złożyło, że było tak samo jak przy wyciskaniu. Martwy ciąg - b. pozytywnie. Pierwszy raz takie [...]

[...] NA DOLNYM SKOSIE . 70 kg x 5 80 kg x 5 103 kg x 5 103 kg x 5 103 kg x 5 (poprzednio 95 kg) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 113 kg x 5 x 5 (poprzednio 105 kg) 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. (dodatkowe 20 kg czyli + 5 kg) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 5 +20 kg x 5 +20 kg x 5 ( poprzednio 15 kg + ciężar swojego [...]

[...] PLANEM(137- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 95 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 95% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 10 26 kg x 5 36 kg x 3 44 kg x 1 [...]

[...] odebrać resztę rodziny. Wiem powinien być dzień przerwy ale po B-10 no ale moze dam radę i nie odbije się to na progresie. Jeszcze jedno czy na treningu A-3 wszystkie serie mają być po 3 powtórzenia czy raczej te ostatnie ? Bo przydało by się te wstępne chociaż po 5 żeby się rozgrzać FILMOTEKA TRENINGOWA. [...]

[...] x 8 + 8 34 kg x 8 + 8 38 kg x 8 + 8 40 kg x 6 + 6 ( poprzednio 36 kg x 9) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 8 CC x 8 CC + 5 kg x 8 CC + 10 kg x 8 (poprzednio 4 serie x CC) 3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 (poprzednio 105 kg x 9) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 22 [...]

[...] ROZGRZEWKA - Wykonałem same rwania jako rozgrzewkę początkującą ten trening. WYCISKANIE NA SKOSIE - Wykonałem 4 serie wyciskania. Dzisiaj na pierwszym treningu wprowadzającym w III cykl pobiłem nawet najlepszy wynik minionego cyklu który wynosił 24 kg x 15 boksując. Tak dla własnej [...]

[...] 165 kg x 2) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 210 kg x 30 (poprzednio 170 kg x 50 ) 4) SCYZORYKI WODYNA Nie było Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA -W ramach rozgrzewki same rwania na półprzysiad. MC SUMO - [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING NÓG, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s202.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 kg x 3 -wspięcia na palce. 75 kg x 5 90 kg x 4 105 [...]

Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]

[...] a wątpię bym potrzebował go więcej. Dziś nogi...nie chce mi się ich zbyt robić. Dół pleców doskwiera na tyle, że nie zrobię przysiadów. Z 8 serii wyprostów, suwnicy, 4 serie wykroków, dwójki na maszynie i łydki. No i pochodzę sobie na tej "Schodko-maszynie". http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - [...]

[...] treningu - włączyłem sobie soundtrack z filmików motywacyjnych jak drą mordę w trakcie treningu. No chyba od 2 lat nie czułem mdłości po treningu. Poszło porządnie ostatnie serie do totalnego upadku ;D /SFD/Images/2016/7/30/61271c676c4f4c108569c37f6fddceef.jpg Potem jeszcze wleci WPC i dobiję kalorie. TRENING: 1.Przysiad - 3x8 130 kg (ostatnie [...]

[...] plecy w niecałe 30 min. Ciężary o wiele większe niż zwykle i powtórzeń też więcej przy 2x krótszych przerwach. Potem 6 min HIIT 20/40 sek No i przed cardio pozowanie: 4 serie każdej pozy po 15 sek każda oraz 3 obwody, każda poza jedna po drugiej. Dół pleców coraz mniejszy, powoli to schodzi, ale schodzi co cieszy. Ziomek jakiś z siłowni [...]

[...] + 40g wpc 3.Granexy 100g + 30g wpc 4.Kurczak pierś 500g + 200g ryżu białego + sok świeżo wyciskany marwit ananas + M&Ms małe 36g TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 160 kg 4 serie 3 powtórzenia. 2.Martwy ciąg - 170 kg x3 190 kg x3 210 kg x1 3.Dwójki leżąc - 70 kg 4x8 A teraz czas spać bo rano do roboty zamiast na popołudnie bo ustawiam się z [...]

[...] w takim stopniu. Vivomixx jutro zamówię (3 paki) bo bez tego nawet w WC jest lipa. No i póki co czekam na T3, a póki co natural :-{ TRENING: 1.Ściąganie drążka do klatki - 4 serie 15-6 powt. 2.Przyciąganie "V" do brzucha - 4 serie 12-6 powt. 3.Przyciąganie klamry jednorącz - 4 serie 12-8 powt. 4.Ściąganie uchwytów na wysokość uszu - 4 serie 12-8 [...]

[...] (zrobiłam takie co się opiera tułowiem/brzuchem o laweczkę i unosi się nogi...) a potem to co trzeba. Niestety na drabince nie mam odpowiedniego zaczepienia, ale kolejne serie wychodziły coraz lepiej. Ale i tak lecę jak kłoda ;P 3. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec (20/ 22,5 /27) (22/22.5/22,5) (20/24/24)x3 Kombinacje alpejskie. Pierwsze [...]

[...] jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=O4n3pp9umhQ&feature=youtu.be 3.Wyciskanie hantli złączonych ze soba do klatki skos [...]